Mejores libros de fitness y entrenamiento físico

¿Te gustaría saber más sobre el mundo del fitness, el entrenamiento físico y el deporte? ¿Crees que podrías ser tu propio entrenador personal? Hace unos meses os traje un artículo hablando de los mejores libros de alimentación saludable y dietética, porque como sabes es algo que me preocupa. Pero cuidarse y quererse también incluye llevar una vida activa, por eso seguro que hacer ejercicio con mayor o menor intensidad te interesa. Esta claro que puedes ir al gimnasio, puedes contratar un entrenador personal, empezar a correr por tu cuenta, etc. Como con todo, es recomendable siempre seguir las indicaciones de un profesional a la hora de hacer deporte. Puedes ir a clases colectivas y seguir las instrucciones del instructor, o buscar un entrenador personal que te guíe a la hora de hacer cualquier ejercicio o entrenamiento físico, ya que hay muchos ejercicios con los que podrías lesionarte si no sabes hacerlos bien. También puedes formarte en ello a través de algún curso, pero si tu objetivo no es ser un profesional del deporte sino ampliar tus conocimientos en fitness o entrenamiento, estos libros te pueden ayudar. ¡Nunca está demás seguir aprendiendo en cosas que son buenas para tu salud!
Fitness revolucionario – Marcos Vázquez	Fitness – Jean Pierre Clemenceau y Frederic Delavier	Entrenar para ganar – Luis Carballo
En un mundo plagado de mitos y falsas promesas, este libro de fitness y entrenamiento, ofrece una visión científica y global para eliminar esos kilos de más, pero también para descansar mejor y vivir con más energía. Por un lado, vivimos ahora más que nunca y tenemos acceso a comodidades impensables hace unas pocas décadas. Por otro lado, las nuevas tecnologías crean nuevos problemas, dando lugar a las enfermedades del progreso, como obesidad, diabetes, cáncer, aterosclerosis y depresión. Vivimos más, pero pasamos más tiempo enfermos. Este libro detalla cómo evitar este triste destino.	En este libro de fitness puedes encontrar una gran variedad de ejercicios y programas de entrenamiento personalizados para remodelar las zonas del cuerpo que deseas. Incluye una descripción anatómica de los movimientos al detalle para que puedas realizarlos correctamente cuándo quieras y dónde quieras. Según sus autores 45 días son suficientes para remodelar la silueta si te lo propones, ejercicio, dieta sana y equilibrada y un cambio de estilo de vida más saludable. Es un libro interesante para aprender nuevos ejercicios y sacar tu propia rutina de entrenamiento.	Con este libro de fitness y entrenamiento físico, podrás sacarles el máximo potencial a tus entrenamientos y lograrás responder las preguntas que aun te siguen desesperando. ¿Cuánto tiempo debo descansar entre cada serie? ¿Cómo debo de calentar para entrenar? ¿Cuánto peso debo usar? ¿Qué es el entrenamiento funcional? ¿Qué debo tener en cuenta para entrenar en casa? En él encontrarás todas las claves para llevar tus entrenamientos al siguiente nivel. Descubrirás los “trucos” para entrenar todos los grupos musculares: pectoral, bíceps, tríceps, las piernas, la espalda…
Cuerpo superior – Alejandro Astorga	Fitness emocional – Nessita Arauz	Los secretos de Sascha Fitness – Sascha Barboza
Todo el mundo quiere poseer un cuerpo envidiable, pero solo pocas personas lo consiguen. La realidad, es que es ampliamente vendido el concepto de que si no tienes el cuerpo que quieres es porque no te has sacrificado lo suficiente. Y aunque es cierto que necesitas algo de disciplina y constancia, la falta de información, o más bien, el exceso de información ha sido el mayor detractor en tu camino hacia tu mejor físico. Con este libro de fitness podrás cambiar tu composición corporal (quemar grasa y/o incrementar tu masa muscular) de una vez por todas y dejar de perder el tiempo buscando información irrelevante.	En este libro el fitness eleva su connotación de bienestar a su máxima potencia y deja de ser una actividad puntual para pasar a ser parte integral de nuestra vida. Una auténtica oportunidad de aprendizaje y mejora personal. El fitness puede convertirse en una potente herramienta de crecimiento personal y bienestar físico y, sobre todo, emocional. Su autora nos proporciona todo lo que necesitamos saber sobre un estilo de vida fitness: una equilibrada combinación de alimentación sana, ejercicio físico y altas dosis de disciplina, confianza, motivación, autoestima y descanso que podremos extrapolar a cualquier parcela de nuestra vida.	Este amplio manual anima a los lectores, ya devotos de los consejos de @SaschaFitness, a llevar una vida fit, no sólo para verse bien en el espejo, sino para tener más salud, autoestima y vitalidad. Entra en el día a día de Sascha Barboza y conoce su cocina, sus rutinas deportivas, el ABC de los alimentos, el uso correcto de los suplementos, las respuestas a las preguntas que con más frecuencia le hacen sus seguidores en las redes sociales y la disciplina emocional que la acompaña para mantener hábitos saludables. Sascha concibe el fitness como una forma de vida y para ella la palabra «dieta» no existe: comer sano es su premisa.
Entrenador personal – Antonio Yuste	Por fin vas a ponerte en forma – Amaya Méndez	Fisiología Y Fitness Para Corredores – José López y Domingo Sánchez
Este otro libro de fitness te ayudará a ser tu propio entrenador personal para no depender de ninguna otra persona y conseguir el físico que deseas. Se explica paso a paso cómo podrás confeccionar tus planes alimenticios y de entrenamiento totalmente personalizados adaptado a tu nivel, estilo de vida y circunstancias para que puedas conseguir tus objetivos de ganancia de masa muscular y pérdida de grasa, tanto para hombres y mujeres, y en pocos meses haber conseguido una completa transformación en tu físico, rendimiento y salud.	Con este libro de fitness, Amaya Méndez te ayudará a conseguir tu mejor versión. Comprobarás que la práctica de hábitos saludables te va a convertir en una nueva persona. Un método basado en la buena alimentación, el entrenamiento y el descanso, que cambiará tu vida en tan solo 4 semanas. Amaya Méndez, es entrenadora personal, coaching nutricional y apasionada de la vida, se define como «pulidora de diamantes». Las transformaciones de sus clientes son reflejo de la efectividad de su método.	Correr más no te convertirá en mejor corredor, para ser buen corredor hay que disponer de las cualidades, adaptaciones y habilidades motrices, y la carrera por sí sola no las producirá. Para ser un buen corredor es necesario preparar al organismo desde el punto de vista fisiológico y mecánico con ejercicios que complementen a la carrera. El objetivo de este libro no es solo la mejora del rendimiento, sino también que puedas disfrutar de los beneficios del running durante toda la vida deportiva, consiguiendo los mayores beneficios y asumiendo el mínimo riesgo articular.
Entrenamiento funcional – Juan Carlos Santana	Manual de entrenamiento funcional – Craig Liebenson y Pedro González	#Quiérete: La receta de Vikika para ser feliz – Verónica Costa
Este libro abarca los conceptos, los ejercicios, las progresiones y la secuenciación sobre los que se basan los programas de entrenamiento funcional, cubriendo las necesidades de once deportes, y presenta 135 ejercicios empleando el propio peso corporal, bandas elásticas y poleas, mancuernas y kettlebells, balones medicinales y balones de estabilidad. Por medio de evaluación y análisis, se identifican los movimientos y músculos implicados en los distintos deportes, para así seleccionar los mejores ejercicios y programas basándose en los resultados que se desean y en los objetivos marcados para el rendimiento. Te permitirá llevar tu rendimiento físico al siguiente nivel.	Este libro defiende que el objetivo del entrenamiento no ha de limitarse a los ámbitos de la fuerza, la flexibilidad o la capacidad cardiovascular, sino que también debe atender los aspectos fundamentales de la agilidad, el equilibrio y la coordinación como base para mejorar la movilidad. Es una guía excelente para el especialista en rehabilitación, condición física y desarrollo deportivo. Además, tiene en cuenta a un público muy amplio, desde los niños en desarrollo, que aprenden movimientos básicos, hasta los atletas profesionales o los esforzados deportistas de fin de semana.	En este libro de fitness, el más personal de Vikika, la autora contesta a muchas de las preguntas que recibe en sus redes sociales: cómo se cuida, de dónde saca la motivación para entrenarse y mantener una dieta saludable, cómo se marca sus metas y objetivos, lo imprescindible que es estar bien con uno mismo para poder conseguir todo lo que te propongas, el esfuerzo, el inconformismo, la importancia del amor y la amistad… También te explicará paso a paso las recetas que le ayudan a mantener unos abdominales perfectos.
Entrena tu cuerpo y mente con estos libros de fitness ¡Seguro que estos libros son de gran ayuda! Ganar masa muscular, perder peso, cambiar tu estilo de vida depende de ti y de lo que hagas en tu día a día. No obstante, un empujoncito siempre ayuda, y estos libros pueden ser un gran apoyo. No existe la receta perfecta para el cuerpo perfecto, porque cada persona es un mundo y sus necesidades pueden ser diferentes. Pero no cabe duda que pequeños cambios en tu vida pueden marcar la diferencia. ¡Todo es empezar! ¿Y tú estás contento o contenta con tu físico? ¿Practicas deporte y un estilo de vida saludable? ¿Incluirías algún libro más en este listado? Espero que te haya gustado esta recopilación de los mejores libros de fitness y entrenamiento, seguro que te motivan a seguir con un estilo de vida saludable. Si te ha parecido interesante este artículo, anímate a dejar tu comentario y compartirlo en las redes sociales.

Por qué caminar nos cura el cerebro

Henry David Thoreau nos invitó hace años, en “Caminar” a desandar lo andado y disfrutar de las virtudes espirituales del movimiento. Construyó una cabaña en los bosques (donde se retiró a vivir durante dos años) y nos regaló obras como “Walden” y “Desobediencia civil”. Ahora, el neurocientífico Shane O’Mara analiza en “Elogio del caminar” (Anagrama) los beneficios del paseo desde una perspectiva neurofisiológica. Caminar a diario mantiene la capacidad cognitiva del cerebro, el sistema nervioso y los músculos, regenera los órganos. Retrasa la demencia y elimina el estrés. Y todos esos efectos positivos tienen una base científica.  Para los antropólogos fue empezar a caminar erguidos lo que nos hizo humanos. Este libro se sirve de rigurosos estudios científicos para lanzar una propuesta contra el sedentarismo de las sociedades occidentales. Shane O’Mara, profesor de Investigación Experimental sobre el cerebro en el Trinity College de la Universidad de Dublín, regala reflexiones en cada párrafo. Caminar en compañía “Caminar en grupo es una asombrosa proeza de coordinación móvil de cuerpo y cerebro. Requiere que sincronicemos unos con otros, lo que nos permite mantener un objetivo conductual común durante un período de tiempo. Implica la acción coordinada y simultánea de múltiples regiones cerebrales para controlar la propia trayectoria y la de los otros. Es una tarea difícil, tanto que los robots aún no son capaces de hacerlo”. El arte de roncar “Caminar ayuda a dormir. Algunos sueñan como abejas enfurecidas, algo así como “ZZ-ZZZ-ZZZZ-ZZ-ZZ” (en Internet hay muchas grabaciones disponibles), mientras que otros recuerdan a una abeja moribunda, algo parecido a “zzzZZZZZZZZZZzzz”. Escuchar esta charla neuronal es aleccionador y sorprendente. Sabes que estás oyendo a una célula cerebral situada cerca del extremo del electrodo que está conversando con sus vecinas. Escuchas algo que normalmente es inaccesible en medio del oscuro silencio del cerebro” Caminar por la ciudad  “El psicólogo Leon James describió como “furia andante” como la irritación que ataca a algunos seres humanos cuando caminan por las calles de una ciudad. Los que obstaculizan el libre avance de otros muestran una furia peatonal pasivo-agresiva. Y los que ven su paso obstaculizado sienten una furia activa que les hace circular con intolerancia y desaprobación (…) La vida social solo es posible porque inhibimos constantemente nuestros impulsos más malignos”.  El modo creativo, caminar de los artistas  “El filósofo Friedrich Nietzsche llegó a decir que solo tienen valor los pensamientos que nos vienen andando. Kierkegaard escribía ‘Cada día me acerco al bienestar y me alejo de la enfermedad, andando. Andando me he encaminado a mis mejores pensamientos y no conozco ningún pensamiento tan pesado que uno no pueda alejarse de él, simplemente andando’ (…) La postura erguida produce cambios de inmediato en la presión arterial. Si estás de pie necesitas más oxígeno. El cuerpo experimenta una serie de rápidas micro decisiones, aunque sólo estés dando una vuelta por el despacho”.  Caminar y la política, caminar con otros “Los manifestantes pro derechos civiles realizaron varias marchas en Irlanda del Norte a finales de los sesenta, en lo que se consideró un desafío al Parlamento de Stormont. En 1969 en una marcha trascendental que pretendía dirigirse de Belfast a Derry, los manifestantes fueron atacados al llegar al puente de Burntollet. Un historiador lo llamó “la chispa que encendió el fuego de la pradera”. Encendió un conflicto que duró tres décadas y se cobró 4.000 vidas. Dejó cicatrices que aún no se han curado. Si se hubiera dado vía libre a la manifestación la historia de Irlanda del Norte podría haber sido distinta. Algo que nunca sabremos.” El autor de "Elogio del caminar" fue director del Trinity College Institute of Neuroscience, uno de los centros punteros sobre la materia en Europa. Shane O’Mara coincide con lo que escribía John Steinbeck: “es experiencia común que un problema que por la noche resulta difícil se resuelva por la mañana después de que el Comité del sueño haya trabajado en él”. Shane O'Mara - Elogio del Caminar
Elogio del caminar Shane O'Mara	El neurocientífico O’Mara celebra la milagrosa habilidad de nuestra especie. Este libro aborda los beneficios del paseo desde una perspectiva neurofisiológica. Y es que caminar a diario tiene efectos muy positivos sobre la mente y el cuerpo: contribuye al desarrollo de la capacidad cognitiva del cerebro, del sistema nervioso y los músculos, ayuda a regenerar los órganos, evita el envejecimiento cerebral, nos ayuda a pensar de manera más creativa y a eliminar el estrés. Este libro parte de rigurosos estudios científicos para lanzar una propuesta contra el sedentarismo de las sociedades occidentales y estudia las muchas ventajas físicas y mentales de algo tan sencillo como caminar. «Tal vez ayude a salvar a la humanidad antes de que nuestro estilo de vida acabe de secarnos el cerebro por completo» (Jonathon Keats, New Scientist).
Profesor de Investigación en el Trinity College de la Universidad de Dublín, Shane O'Mara es un neurocientífico que se dedica al estudio del cerebro. Fue director de uno de los centros más prestigiosos del estudio de esta materia en Europa, el Trinity College Institute of Neuroscience. También investiga en la Wellcome Trust, una organización benéfica londinense, y en la Science Foundation Ireland. El campo de estudio de O'Mara es el aprendizaje, la memoria, la cognición y los sistemas del cerebro afectados por el estrés y la depresión. Ha publicado más de 140 artículos sobre la materia, además de participar en libros académicos. En Elogio del caminar, su primera obra divulgativa, analiza los beneficios que tiene el paseo desde una perspectiva neurofisiológica.	Shane O'Mara

El héroe discreto - Mario Vargas Llosa - Editorial Alfaguara

Jorge Mario Pedro Vargas Llosa (Arequipa, 28 de marzo de 1936), marqués de Vargas Llosa, conocido como Mario Vargas Llosa, es un escritor y político peruano que cuenta también con la nacionalidad española desde 1993. Considerado uno de los más importantes novelistas y ensayistas contemporáneos, sus obras han cosechado numerosos premios, entre los que destacan el Nobel de Literatura 2010, el Cervantes (1994) —considerado como el más importante en lengua española—, el Premio Leopoldo Alas (1959), el Biblioteca Breve (1962), el Rómulo Gallegos (1967), el Príncipe de Asturias de las Letras (1986) y el Planeta (1993), entre otros. Desde 2011 recibe el tratamiento protocolar de Ilustrísimo señor al recibir de Juan Carlos I de España el título de marqués de Vargas Llosa.

Como escritor, alcanzó la fama en la década de 1960 con novelas como La ciudad y los perros (1962), La casa verde (1965) y Conversación en La Catedral (1969). Continuó escribiendo prolíficamente en varios géneros literarios, incluyendo la crítica literaria y el periodismo. Entre sus libros se encuentran obras de teatro, novelas policiacas, históricas y políticas. Varias de sus novelas, como Pantaleón y las visitadoras (1973) y La fiesta del Chivo (2000), han sido adaptadas y llevadas al cine. Muchas de las obras de Vargas Llosa están influidas por la percepción del escritor sobre la sociedad peruana y por sus propias experiencias como peruano; sin embargo, de forma creciente ha tratado temas de otras partes del mundo. Desde que inició su carrera literaria en 1958 reside en Europa (entre España, Gran Bretaña, Suiza y Francia) la mayor parte del tiempo, de modo que en su obra se percibe también una cierta influencia europea.  Al igual que otros autores hispanoamericanos, también ha participado en política. Luego de simpatizar con el comunismo en su juventud, a partir de la década de 1970 se adscribió al liberalismo. Fue candidato a la presidencia del Perú en las elecciones de 1990 por la coalición política de centroderecha Frente Democrático perdiendo la elección en segunda vuelta frente al candidato independiente Alberto Fujimori. facebook.c/MVLLosa/ mvargasllosa.com

El héroe discreto es una novela escrita por Mario Vargas Llosa, publicada el 12 de septiembre de 2013 por la editorial española Alfaguara de manera simultánea en el mundo hispánico. El libro se plantea como un melodrama esparcido de humor. Con esta novela Vargas LLosa, por un lado, vuelve a su Perú natal después de 15 años, ya que las dos ciudades donde vivió, Lima y Piura, son las protagonistas del relato. El libro también supone un reencuentro con el propio pasado literario del autor porque recupera varios personajes protagonistas de algunas sus novelas anteriores como el sargento Lituma y don Rigoberto. Fue la primera novela publicada por Vargas Llosa tras obtener el premio Nobel de literatura en 2010.  Argumento Trata de las historias paralelas de dos empresarios en el pujante Perú actual: Felícito Yanaqué, pequeño empresario de Piura, e Ismael Carrera, exitoso hombre de negocios de Lima. Felícito Yanaqué, dueño de "Transportes Narihualá", está casado con Gertrudis y es padre de dos hijos, Miguel -de cuya paternidad duda por sus rasgos blancos y cuya gestación forzó su matrimonio con Gertrudis- y Tiburcio. Sin embargo, goza de momentos de una juvenil felicidad en las visitas a su amante, Mabel. La paz de Felícito se verá empañada por la sucesiva aparición de unas misivas de unos extorsionadores que le exigen el pago de una cuota y que aparecen firmadas con una pequeña araña. Siguiendo el consejo que le dejó su padre en su lecho de muerte: "Nunca te dejes pisotear por nadie, hijo. Este consejo es la única herencia que vas a tener", se resiste a pagar la cuota que se le exige y pone el caso en manos de la policía, encargándose de su caso el capitán Silva y el sargento Lituma. Por su parte, Ismael Carrera, dueño de una aseguradora, trama una sorpresiva venganza contra sus dos hijos holgazanes que celebraron anticipadamente su muerte cuando sufrió un infarto. Dicha venganza consistirá en el matrimonio con su sirvienta Armida, con la que se casará a espaldas de sus hijos, siendo sus testigos su chófer Narciso y el gerente de su empresa, Don Rigoberto.  Personajes que aparecen en otros libros Lituma (Lituma en los Andes, La casa verde, La tía Julia y el escribidor, ¿Quién mató a Palomino Molero?, Historia de Mayta, La Chunga) Los inconquistables Rigoberto (Elogio de la madrastra y Los cuadernos de don Rigoberto)  Lucrecia (Elogio de la madrastra) Fonchito (Elogio de la madrastra).

El héroe discreto Mario Vargas Llosa

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