Vicente Amador Araiza González




Sarah Ivens, PhD, es una reconocida periodista británica, autora de best-sellers y coach de vida certificada. Es ampliamente conocida por ser la editora jefa fundadora de la revista OK! en los Estados Unidos y por sus publicaciones enfocadas en el bienestar, el estilo de vida y la reconexión con la naturaleza. Perfil Profesional y Educación Periodismo de alto nivel: Ha colaborado y escrito para prestigiosos medios internacionales como el Daily Mail, The Daily Telegraph, Marie Claire, Glamour, GQ y The Guardian. Trayectoria en medios: Tras pasar varios años en Nueva York al frente de OK! Magazine, se trasladó a Los Ángeles para trabajar con HBO. Formación académica: Posee un doctorado (PhD) en Humanidades Globales y Escritura Creativa por la Universidad de Louisville. linkedin.com/sarah-ivens x.com/sarah_ivens	Libros Destacados Ha publicado cerca de una decena de libros exitosos, entre los que destacan: Terapia del bosque (Forest Therapy): Su obra más popular en español, la cual propone técnicas de reconexión y bienestar a través del contacto con la naturaleza durante las cuatro estaciones del año. Puede encontrarse en librerías hispanohablantes como Casa del Libro México. A Modern Girl's Guide to Getting Hitched: Una guía práctica, divertida y exitosa sobre cómo organizar y sobrevivir a una boda. The Zen Mama: Enfocado en la crianza libre de culpa, promoviendo la empatía y la resiliencia en los hijos. Get Real: Un manifiesto sobre abrazar las fortalezas individuales y aceptar las propias limitaciones para una vida más auténtica y saludable. Actualmente, tras vivir en metrópolis como Londres, Manhattan y Los Ángeles, reside en Austin, Texas, junto a su familia. Puedes consultar su biografía profesional completa en su perfil de LinkedIn de Sarah Ivens o explorar su catálogo en la ficha de autor de Hachette UK.

En su libro Terapia del bosque (Forest Therapy), Sarah Ivens propone una metodología basada en la práctica japonesa del shinrin-yoku (baños de bosque). Su enfoque destaca por ofrecer ejercicios breves y adaptables, muchos de los cuales pueden realizarse en tan solo 60 segundos o 10 minutos al día.

La estructura del libro organiza estos ejercicios a través de las cuatro estaciones del año y la estimulación consciente de los sentidos. A continuación, se presenta un resumen de sus principales dinámicas prácticas:

1. Activación de los Cinco Sentidos (Senses Reconnection)Para romper con la rutina urbana y digital, Ivens propone caminatas silenciosas enfocadas en aislar y potenciar cada sentido:

Oído: Detenerse a escuchar el "lenguaje de la naturaleza" (el crujido de las hojas, el viento o el canto de las aves) para activar el sistema nervioso parasimpático y reducir la ansiedad.
Tacto: Caminar descalzo sobre el pasto o la arena (grounding), o tocar conscientemente las texturas de la corteza de los árboles y las piedras.
Vista: Entrenar el enfoque visual observando los diferentes tonos de verde, las formas de las nubes o el movimiento de la fauna silvestre.
Olfato: Respirar profundamente los fitoncidas (compuestos orgánicos que liberan los árboles), el aroma de la tierra mojada o el de las flores.

2. Ejercicios y Rituales Estacionales
Cada estación del año ofrece virtudes únicas para la mente. El libro incluye actividades como:
Primavera ("Limpieza del alma"): Ejercicios orientados a soltar cargas emocionales pasadas, renovar la energía y "aligerar el peso" mental, en sintonía con el florecimiento de la naturaleza.
Verano (Socialización y juego): Citas al aire libre con la pareja, picnics nocturnos y la organización de reuniones o cenas en jardines usando decoraciones naturales.
Otoño ("Dar vuelta a la página"): Dinámicas de introspección y desapego inspiradas en la caída de las hojas, utilizando técnicas de escritura y diarios reflexivos.
Invierno (Resiliencia al frío): Breves caminatas en horarios de almuerzo bajo climas fríos para activar la energía interior, combatir el letargo invernal y mejorar el estado de ánimo.

3. Los "Minutos Mindfulness" (Minutos de Atención Plena)
Ivens incluye meditaciones guiadas muy breves al final de cada capítulo. Consisten en detener el paso por completo, cerrar los ojos, realizar tres respiraciones lentas y profundas, y responder mentalmente a preguntas de autorreflexión que te anclen al momento presente, olvidando los pendientes de la oficina o el hogar.

4. Terapia de Bosque para Niños y Familias
Dedicado a alejar a los más jóvenes de las pantallas de forma sutil:
Recolección: Buscar tesoros naturales como piñas de pino, piedras lisas o moras silvestres.
Juegos tradicionales: Subir a los árboles, hacer coronas de margaritas, jugar con barro o crear manualidades con hojas secas.
Caminatas con dinámicas de silencio: Alternar juegos de mucho movimiento con breves periodos de silencio absoluto guiado, enseñando a los niños a escuchar activamente su entorno.

Para profundizar más en estas prácticas orientadas al bienestar, puedes consultar las reseñas y guías extendidas en plataformas como Bookey o leer las valoraciones de los lectores en Goodreads

FUENTE: https://share.google/aimode/VtgB53qQ6bCeWmxrU

Este es un plan semanal de 10 minutos al día adaptado de los ejercicios prácticos de Sarah Ivens.

Está diseñado para que puedas reconectar con la naturaleza de forma rápida y sencilla, incluso si vives en una gran ciudad.

Para realizarlo, solo necesitas un parque cercano, un jardín o un balcón con plantas.

Lunes: El escaneo del silencio (Oído)

Objetivo: Reducir la ansiedad acumulada del inicio de semana.

Práctica: Ve a un espacio verde y siéntate o camina despacio. Cierra los ojos durante los primeros 3 minutos y respira profundo. En los 7 minutos restantes, concéntrate en identificar un sonido a la vez: el viento en las hojas, un pájaro a lo lejos, tus propios pasos. Si tu mente se distrae con pendientes, regresa tu atención al sonido más lejano que alcances a escuchar.

Martes: Diario de gratitud botánica (Vista)

Objetivo: Entrenar la mente para salir del modo "piloto automático".

Práctica: Camina observando detenidamente tu entorno. Busca tres cosas naturales que te parezcan hermosas o curiosas (el patrón de una hoja, el color de una flor, la forma de una nube). Pasa un par de minutos observando los detalles de cada una. Al volver, anota brevemente en tu teléfono o libreta lo que descubriste.

Miércoles: El anclaje a la tierra (Tacto y Olfato)

Objetivo: Cortar el estrés de mitad de semana y bajar las revoluciones.

Práctica: Si el clima y el lugar lo permiten, descalzate y pon tus pies sobre el pasto o la tierra (grounding) durante 5 minutos. Si no es posible, busca un árbol, toca la textura rugosa de su corteza o recoge una piedra lisa. Durante los otros 5 minutos, toma una hoja de menta, pino, romero o la misma tierra húmeda, frótala entre tus manos e inhala su aroma profundamente tres veces.

Jueves: La caminata del desapego (Inspiración de Otoño)

Objetivo: Soltar tensiones mentales, frustraciones o cargas emocionales.

Práctica: Dedica 10 minutos a caminar prestando atención a lo que cae o cambia (hojas secas, pétalos que caen, el movimiento del viento). Con cada exhalación profunda, visualiza que dejas ir un pensamiento negativo o una preocupación del trabajo, emulando la capacidad de la naturaleza para soltar lo que ya no le sirve.

Viernes: Micro-meditación de los 60 segundos (Mindfulness)

Objetivo: Marcar la transición del trabajo al descanso del fin de semana.

Práctica: Encuentra un lugar cómodo bajo la sombra de un árbol. Divide tus 10 minutos en 10 ciclos de un minuto. En cada minuto vas a realizar el ejercicio base de Sarah Ivens: cierra los ojos, haz tres respiraciones lentas llenando el abdomen, y hazte una pregunta reflexiva en silencio (ej. "¿Cómo se siente mi cuerpo justo ahora?", "¿Qué necesito soltar hoy?", "¿De qué me siento agradecido?").

Sábado y Domingo: Expansión verde (Estilo libre)

Objetivo: Disfrutar del espacio exterior sin la presión del reloj.

Práctica: Elige una actividad que te conecte con el exterior por placer. Puede ser leer un libro bajo un árbol, tomar el café de la mañana en el balcón observando el cielo, o dar un paseo más largo en un bosque o parque nacional sin revisar el celular.

FUENTE: https://share.google/aimode/aW7nG7Z9V6ar8ghcB

Terapia del Bosque - Sarah Ivens

Documental:




Peter Wohlleben es uno de los silvicultores más destacados del mundo y un ferviente defensor de la conservación de los árboles. Wohlleben reside en Alemania, donde fundó una Academia Forestal dedicada a la educación y la promoción, y enseña a los propietarios forestales a gestionar sus bosques de forma ecológicamente responsable. peterwohllebenbooks.com/ instagram/peter_wohlleben/ facebook/PeterWohlleben twitter/peterwohlleben	Sus libros son superventas en todo el mundo. La Peter's Forest Academy apoya iniciativas mundiales para proteger los bosques, incluidas las de la Primera Nación Kwiakah en la Columbia Británica, Canadá, y Ecosia, el motor de búsqueda ecológico que utiliza sus beneficios para plantar árboles en todo el mundo. Peter, asesor internacional de confianza en temas forestales, pronunció el discurso de apertura en la Conferencia Internacional sobre Biodiversidad y Clima de 2020. Entre los numerosos premios que ha recibido por su labor en el ámbito forestal, destacan el prestigioso Premio Heinz Sielmann, el Premio de Medio Ambiente de Environmental Action Germany y la Medalla de Conservación de la BUND de Baviera. En 2021 se estrenó una adaptación cinematográfica documental de " La vida secreta de los árboles", que se centra en el trabajo de Peter y en los descubrimientos clave de su libro.



La vida secreta de los árboles Lo que sienten, cómo se comunican: descubrimientos de un mundo secreto. Los misterios de la naturaleza, Libro 1 Uno de los libros más queridos de nuestro tiempo: un relato esclarecedor sobre el bosque y la ciencia que nos muestra cómo los árboles se comunican, sienten y viven en redes sociales. Después de leer este libro, un paseo por el bosque nunca volverá a ser lo mismo. Un éxito de ventas del New York Times, el Washington Post y el Wall Street Journal. ¿Son los árboles seres sociales? En «La vida secreta de los árboles», el silvicultor y autor Peter Wohlleben argumenta de forma convincente que, efectivamente, el bosque es una red social. Se basa en descubrimientos científicos revolucionarios para describir cómo los árboles se asemejan a las familias humanas: los árboles padres conviven con sus hijos, se comunican con ellos, los apoyan en su crecimiento, comparten nutrientes con los enfermos o débiles e incluso se alertan mutuamente de los peligros inminentes. Wohlleben también comparte su profundo amor por los bosques, explicando los asombrosos procesos de vida, muerte y regeneración que ha observado en su propio bosque. Publicado en colaboración con el Instituto David Suzuki. Elogios para Caminar por el bosque “Una invitación a redescubrir aquello que durante eones hemos dado por sentado.” —Maria Popova, Brain Pickings «Profusamente salpicado con el brillo del asombro». — The New Yorker «Abre nuevos caminos... [Peter Wohlleben] ha escuchado a los árboles y descifrado su lenguaje. Ahora habla por ellos.» — The New York Review of Books “Una declaración de amor y una fascinante introducción a los árboles, repleta de datos y una admiración sincera por la naturaleza.” — Washington Post “Un auténtico encantador de árboles.” — Wall Street Journal “El pragmático Sr. Wohlleben ha deleitado tanto a lectores como a la audiencia de programas de entrevistas con la noticia —ya conocida por los biólogos— de que los árboles del bosque son seres sociales.” —Sally McGrane, The New York Times FUENTE: peterwohllebenbooks/the-hidden-life-of-trees