2024.01.31 - Cima al Cerro Huacapian en Oponguio

El senderismo: sus lesiones y cómo prevenirlas El senderismo es una actividad que involucra un esfuerzo físico considerable, lo que puede llevar a lesiones musculoesqueléticas en personas que no están acostumbradas y/o suficientemente entrenadas. Las lesiones en las articulaciones, músculos y tejidos blandos son comunes entre los senderistas, pero afortunadamente, la fisioterapia puede desempeñar un papel crucial en la recuperación y en la prevención de estás lesiones. Si quieres saber más sobre el senderismo, sus lesiones y cómo prevenirlas, acompáñanos. En este artículo, exploraremos algunas de las lesiones más frecuentes en el senderismo y cómo la fisioterapia nos puede ayudar para la recuperación. Lesiones más comunes Esguinces de tobillo: Los esguinces de tobillo son lesiones comunes en el senderismo, especialmente en terrenos irregulares o empinados. Estas lesiones ocurren cuando el pie se dobla de manera anormal, causando dolor e hinchazón. La fisioterapia nos puede ayudar a través de técnicas de terapia manual como movilizaciones articulares. A parte, en la recuperación será muy importante el ejercicio terapéutico que se centrará en ejercicio de fuerza, trabajo de propiocepción y pliometría. Además, el ejercicio terapéutico puede no únicamente ser un trabajo para la recuperación, sino que también en la prevención de éste tipo de lesiones. Tendinopatía: Una tendinopatía es una lesión en la cual el tendón se encuentra irritado y produce dolor al activar y/o estirar la musculatura que lo conecta con el hueso. En el senderismo, la tendinopatía es común en áreas como el tendón de Aquiles o el tendón rotuliano. La fisioterapia desempeña un papel importante en el tratamiento de la tendinopatía, mediante técnicas como la terapia manual, ejercicios específicos para fortalecer los músculos involucrados y la modificación de la actividad para reducir la carga en los tendones afectados. El reposo absoluta nunca será una opción en éste tipo de lesiones, ya que será muy importante el aumento de cargas progresivo para que el tendón vuelva a tener la capacidad de soportar las cargas que necesitas en tu día a día. Fascitis plantar: La fascitis plantar es una inflamación del tejido conectivo de la planta del pie, que puede causar dolor intenso en el talón. Los senderistas pueden experimentar esta lesión debido al estrés repetitivo en los pies durante caminatas prolongadas. La fisioterapia puede ayudar a aliviar el dolor y promover la curación de la fascitis plantar a través de técnicas de terapia manual, estiramientos específicos de la fascia plantar y el tendón de Aquiles, así como ejercicios de fortalecimiento del pie y la pierna. También se pueden utilizar dispositivos de ortesis plantar para proporcionar soporte adicional al arco del pie. Igual que en las tendinopatías, será muy importante el aumento progresivo de cargas. Sobrecarga en rodillas y caderas: La sobrecarga en las articulaciones de las rodillas y las caderas es una lesión común en el senderismo, especialmente al caminar cuesta abajo o llevar una mochila pesada. La fisioterapia puede ser beneficiosa en estos casos al proporcionar técnicas de fortalecimiento muscular específicas para los músculos que rodean las articulaciones afectadas, ejercicios de estabilidad y equilibrio. Lesiones de espalda: Las lesiones de espalda, como la lumbalgia o la hernia discal, pueden ocurrir debido a la carga repetitiva o una postura incorrecta durante el senderismo. La fisioterapia desempeña un papel crucial en el tratamiento de estas lesiones, mediante técnicas de terapia manual para reducir la tensión muscular y mejorar la movilidad de la columna vertebral, ejercicios de estiramiento y fortalecimiento para los músculos de la espalda y el abdomen. Conclusiones En resumen, el senderismo es una actividad maravillosa que nos conecta con la naturaleza, pero también puede conllevar riesgos de lesiones musculoesqueléticas. La fisioterapia desempeña un papel fundamental en la prevención, tratamiento y rehabilitación de estas lesiones. En cualquier caso, la prevención es lo más importante y se recomienda que, aunque no sufras de ninguna lesión, entrenes la fuerza para poder aumentar la capacidad de tus músculos, tendones y articulaciones, ya que la mayoría de lesiones se producen por un aumento repentino de la actividad sin estar preparado para soportar esas cargas. FUENTE: el-senderismo-sus-lesiones-y-como-prevenirlas

Fotos tomadas con:	GoPro11+ y D7500
Revelado con:	LightRoom Classic
Videoclips hechos con:	GoPro11+
Edición de Vídeo:	Nero Video

Indicaciones de como llegar:

del Centro histórico de Morelia a Huacapian en Google Maps

https://goo.gl/maps/kvD6tAjC1ff87TFd6

Enlaces Interesantes

San José Oponguio (Michoacán de Ocampo)

Cerro Huacapian

https://goo.gl/maps/KuQArmZM4XtzCkJm9

Estadísticas del circuito:

Distancia:	9.56 km	Duración:	06:56:39
Ritmo medio:	38:15 min/km
Velocidad media:	1.6 km/h	Velocidad máxima:	8.4 km/h
Elevación ganada:	895 m	Elevación perdida:	892 m
Dificultad técnica:	Difícil	Tipo de ruta:	Circular
Altitud máxima:	2,936 m	Altitud mínima:	2,071 m
Hora de inicio:	07:31 am

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Álbum Fotográfico

Ruta de este circuito en mis.Mapas