| |
|---|---|
 |
|
 Sarah Ivens, PhD, es una reconocida periodista británica, autora de best-sellers y coach de vida certificada. Es ampliamente conocida por ser la editora jefa fundadora de la revista OK! en los Estados Unidos y por sus publicaciones enfocadas en el bienestar, el estilo de vida y la reconexión con la naturaleza. Perfil Profesional y Educación Periodismo de alto nivel: Ha colaborado y escrito para prestigiosos medios internacionales como el Daily Mail, The Daily Telegraph, Marie Claire, Glamour, GQ y The Guardian. Trayectoria en medios: Tras pasar varios años en Nueva York al frente de OK! Magazine, se trasladó a Los Ángeles para trabajar con HBO. Formación académica: Posee un doctorado (PhD) en Humanidades Globales y Escritura Creativa por la Universidad de Louisville. |
Libros Destacados Ha publicado cerca de una decena de libros exitosos, entre los que destacan:Terapia del bosque (Forest Therapy): Su obra más popular en español, la cual propone técnicas de reconexión y bienestar a través del contacto con la naturaleza durante las cuatro estaciones del año. Puede encontrarse en librerías hispanohablantes como Casa del Libro México. A Modern Girl's Guide to Getting Hitched: Una guía práctica, divertida y exitosa sobre cómo organizar y sobrevivir a una boda. The Zen Mama: Enfocado en la crianza libre de culpa, promoviendo la empatía y la resiliencia en los hijos. Get Real: Un manifiesto sobre abrazar las fortalezas individuales y aceptar las propias limitaciones para una vida más auténtica y saludable. Actualmente, tras vivir en metrópolis como Londres, Manhattan y Los Ángeles, reside en Austin, Texas, junto a su familia. Puedes consultar su biografía profesional completa en su perfil de LinkedIn de Sarah Ivens o explorar su catálogo en la ficha de autor de Hachette UK. |
 |
 |
| En su libro Terapia del bosque (Forest Therapy), Sarah Ivens propone una metodología basada en la práctica japonesa del shinrin-yoku (baños de bosque). Su enfoque destaca por ofrecer ejercicios breves y adaptables, muchos de los cuales pueden realizarse en tan solo 60 segundos o 10 minutos al día. La estructura del libro organiza estos ejercicios a través de las cuatro estaciones del año y la estimulación consciente de los sentidos. A continuación, se presenta un resumen de sus principales dinámicas prácticas: 1. Activación de los Cinco Sentidos (Senses Reconnection)Para romper con la rutina urbana y digital, Ivens propone caminatas silenciosas enfocadas en aislar y potenciar cada sentido: Oído: Detenerse a escuchar el "lenguaje de la naturaleza" (el crujido de las hojas, el viento o el canto de las aves) para activar el sistema nervioso parasimpático y reducir la ansiedad. Tacto: Caminar descalzo sobre el pasto o la arena (grounding), o tocar conscientemente las texturas de la corteza de los árboles y las piedras. Vista: Entrenar el enfoque visual observando los diferentes tonos de verde, las formas de las nubes o el movimiento de la fauna silvestre. Olfato: Respirar profundamente los fitoncidas (compuestos orgánicos que liberan los árboles), el aroma de la tierra mojada o el de las flores. 2. Ejercicios y Rituales Estacionales Cada estación del año ofrece virtudes únicas para la mente. El libro incluye actividades como: Primavera ("Limpieza del alma"): Ejercicios orientados a soltar cargas emocionales pasadas, renovar la energía y "aligerar el peso" mental, en sintonía con el florecimiento de la naturaleza. Verano (Socialización y juego): Citas al aire libre con la pareja, picnics nocturnos y la organización de reuniones o cenas en jardines usando decoraciones naturales. Otoño ("Dar vuelta a la página"): Dinámicas de introspección y desapego inspiradas en la caída de las hojas, utilizando técnicas de escritura y diarios reflexivos. Invierno (Resiliencia al frío): Breves caminatas en horarios de almuerzo bajo climas fríos para activar la energía interior, combatir el letargo invernal y mejorar el estado de ánimo. 3. Los "Minutos Mindfulness" (Minutos de Atención Plena) Ivens incluye meditaciones guiadas muy breves al final de cada capítulo. Consisten en detener el paso por completo, cerrar los ojos, realizar tres respiraciones lentas y profundas, y responder mentalmente a preguntas de autorreflexión que te anclen al momento presente, olvidando los pendientes de la oficina o el hogar. 4. Terapia de Bosque para Niños y Familias Dedicado a alejar a los más jóvenes de las pantallas de forma sutil: Recolección: Buscar tesoros naturales como piñas de pino, piedras lisas o moras silvestres. Juegos tradicionales: Subir a los árboles, hacer coronas de margaritas, jugar con barro o crear manualidades con hojas secas. Caminatas con dinámicas de silencio: Alternar juegos de mucho movimiento con breves periodos de silencio absoluto guiado, enseñando a los niños a escuchar activamente su entorno. Para profundizar más en estas prácticas orientadas al bienestar, puedes consultar las reseñas y guías extendidas en plataformas como Bookey o leer las valoraciones de los lectores en Goodreads FUENTE: https://share.google/aimode/VtgB53qQ6bCeWmxrU Este es un plan semanal de 10 minutos al día adaptado de los ejercicios prácticos de Sarah Ivens. Está diseñado para que puedas reconectar con la naturaleza de forma rápida y sencilla, incluso si vives en una gran ciudad. Para realizarlo, solo necesitas un parque cercano, un jardín o un balcón con plantas. Lunes: El escaneo del silencio (Oído) Objetivo: Reducir la ansiedad acumulada del inicio de semana. Práctica: Ve a un espacio verde y siéntate o camina despacio. Cierra los ojos durante los primeros 3 minutos y respira profundo. En los 7 minutos restantes, concéntrate en identificar un sonido a la vez: el viento en las hojas, un pájaro a lo lejos, tus propios pasos. Si tu mente se distrae con pendientes, regresa tu atención al sonido más lejano que alcances a escuchar. Martes: Diario de gratitud botánica (Vista) Objetivo: Entrenar la mente para salir del modo "piloto automático". Práctica: Camina observando detenidamente tu entorno. Busca tres cosas naturales que te parezcan hermosas o curiosas (el patrón de una hoja, el color de una flor, la forma de una nube). Pasa un par de minutos observando los detalles de cada una. Al volver, anota brevemente en tu teléfono o libreta lo que descubriste. Miércoles: El anclaje a la tierra (Tacto y Olfato) Objetivo: Cortar el estrés de mitad de semana y bajar las revoluciones. Práctica: Si el clima y el lugar lo permiten, descalzate y pon tus pies sobre el pasto o la tierra (grounding) durante 5 minutos. Si no es posible, busca un árbol, toca la textura rugosa de su corteza o recoge una piedra lisa. Durante los otros 5 minutos, toma una hoja de menta, pino, romero o la misma tierra húmeda, frótala entre tus manos e inhala su aroma profundamente tres veces. Jueves: La caminata del desapego (Inspiración de Otoño) Objetivo: Soltar tensiones mentales, frustraciones o cargas emocionales. Práctica: Dedica 10 minutos a caminar prestando atención a lo que cae o cambia (hojas secas, pétalos que caen, el movimiento del viento). Con cada exhalación profunda, visualiza que dejas ir un pensamiento negativo o una preocupación del trabajo, emulando la capacidad de la naturaleza para soltar lo que ya no le sirve. Viernes: Micro-meditación de los 60 segundos (Mindfulness) Objetivo: Marcar la transición del trabajo al descanso del fin de semana. Práctica: Encuentra un lugar cómodo bajo la sombra de un árbol. Divide tus 10 minutos en 10 ciclos de un minuto. En cada minuto vas a realizar el ejercicio base de Sarah Ivens: cierra los ojos, haz tres respiraciones lentas llenando el abdomen, y hazte una pregunta reflexiva en silencio (ej. "¿Cómo se siente mi cuerpo justo ahora?", "¿Qué necesito soltar hoy?", "¿De qué me siento agradecido?"). Sábado y Domingo: Expansión verde (Estilo libre) Objetivo: Disfrutar del espacio exterior sin la presión del reloj. Práctica: Elige una actividad que te conecte con el exterior por placer. Puede ser leer un libro bajo un árbol, tomar el café de la mañana en el balcón observando el cielo, o dar un paseo más largo en un bosque o parque nacional sin revisar el celular. |
|
| Terapia del Bosque - Sarah Ivens |
| Documental: |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
No hay comentarios.:
Publicar un comentario